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三大按摩法 預防產后乳房下垂

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通過鍛煉對抗產后乳房下垂

  二、通過鍛煉對抗產后乳房下垂

  預防產后乳房下垂是個長久之戰,準媽媽應從妊娠期開始就正確而長期不懈的堅持運動,鍛煉可支撐乳房的胸肌。以下三個鍛煉及按摩方法,可以幫助你鍛煉胸部肌肉,有效預防產后胸部下垂。

  1、床上俯臥撐

  身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

  2、地板豐胸運動

  平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

  3、錦上添花小技巧--按摩

  每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先按順時針方向,后按逆時針方向,到乳房皮膚微紅時止,最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。

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