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哺乳期趕走抑郁 食物也能讓情緒變好!

編輯:wuyuxi

  【媽媽網特稿】哺乳期的媽媽在產后應科學地安排好產婦的膳食,食物中應有生理價值較高的蛋白質、充足的熱量、豐富的維生素和無機鹽以及充足的水分等,而在進食量上應掌握好,量要適宜,不是越多越好;在食物選擇上也要合理,不要偏食,要保持營養均衡;在食物調配及烹調方法上應多樣化,經常變化,且每餐要干稀搭配、葷素搭配。


哺乳期趕走抑郁  食物也能讓情緒變好!

  有些婦女認為只有在坐月子時才要補充好的營養,出了滿月以后就無所謂了,因此,坐月子期間每天都吃得很營養,但出了滿月以后,就與家人吃一樣的飯菜了。其實,這是錯誤的。坐月子期間是應增加營養,以幫助生殖器官的恢復,補充妊娠與分娩時的消耗,為分泌充足的乳汁創造條件。

  很多人都知道,當心情不好的時候都會影響自己的身心健康,更何況是孕婦呢,所以哺乳期更要趕走抑郁,所以我們可以會選擇吃東西來緩和情緒。

  其實藉由食物來緩和、改善自己的情緒在醫學上是很有道理的。食物的顏色、氣味,有時候是影響情緒的一大因子,而且選對食物的確能提振、安撫情緒、改善憂郁、焦慮……,因此,媽媽們不妨在坐月子期間多吃含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等,藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂郁的功效。

  食療的方法在古代就很流行了,它給如今的醫學發展打下了很好的基礎,食療與藥物的互補關系由此可見一斑。“藥食同源”這句古訓則成了如今養生保健的口號。

  下面這個實用簡單的菜譜,含有多種緩解緊張和憂慮的營養素。幫你找回陽光般的好心情,遠離產后憂郁。

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