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產(chǎn)后抑郁 丈夫關(guān)懷最重要

編輯:wuyuxi

  5.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。


產(chǎn)后抑郁 丈夫關(guān)懷最重要

  6.保持充足的睡眠,也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易,不妨在自己睡眠不足時,請丈夫也值幾次班,這樣,孩子也會與爸爸更親近一點。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負(fù)擔(dān)著養(yǎng)育寶寶的任務(wù),所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整,不要過分地苛求自己,室內(nèi)亂些、臟點沒關(guān)系,只是暫時的,不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人,因為大家都需要一個習(xí)慣的過程,主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息,爭取早日恢復(fù)健康。

  7.可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動,彼此交換生活經(jīng)驗,免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。

  8.抽出一定的時間來參加戶外運(yùn)動,可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性,加速各種激素的分泌,有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運(yùn)動方式,制定運(yùn)動計劃。這需要產(chǎn)婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間,可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿,或者與孩子一起做做親子健身操。

  9.笑口常開,一旦遇到挫折,不妨請可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對象,適時發(fā)泄吐吐苦水,勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據(jù)最新的生物學(xué)報告,當(dāng)人體處于快樂狀態(tài)時,體內(nèi)會分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機(jī)體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘I钪校鞓肥菬o所不在的,你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂,比如在餐桌上搞一些小發(fā)明,一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學(xué)會用孩子的眼光來審視世界,你一定會發(fā)現(xiàn)很多快樂。

  10.當(dāng)壓力過大時,不妨找專家談?wù)剢栴}所在,或參加支持性團(tuán)體,尋求壓力緩解之道,讓每一個壓力成為你成長的助力。通過咨詢專家,產(chǎn)婦與先生及其他家庭成員可以對產(chǎn)后憂郁癥有更進(jìn)一步的認(rèn)識,發(fā)現(xiàn)可能影響產(chǎn)后憂郁的因子,可以一同來面對與解決這些問題。舉個例子而言,若是產(chǎn)婦照顧嬰兒太勞累,通過嬰兒照顧的分?jǐn)偅瑫尞a(chǎn)婦有更適當(dāng)?shù)男菹r間;若產(chǎn)婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持,可利用心理治療,將從懷孕到生產(chǎn)所承受的負(fù)擔(dān)與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受,讓他人了解以得到情緒的疏解,以減低產(chǎn)后憂郁的發(fā)生。還有其他常見的如產(chǎn)婦面對小孩出世后所產(chǎn)生的擔(dān)心、期待等失落情緒等問題,可以有效減輕。

  如果這些建議仍沒有改善產(chǎn)婦的抑郁現(xiàn)象,也可在醫(yī)生的建議下應(yīng)用抗抑郁癥藥物,主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環(huán)類抗抑郁藥等。這類藥物優(yōu)點為不進(jìn)入乳汁中,故可用于產(chǎn)褥期抑郁癥。

  產(chǎn)婦在產(chǎn)后會出現(xiàn)一些心理負(fù)擔(dān),如不及時疏導(dǎo),很容易發(fā)生心理障礙。出現(xiàn)了這種抑郁情緒,除了不利于家人的相處,還會影響正常哺乳,甚至影響孩子的生長以造成嚴(yán)重的后果。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保持健康的心態(tài),從生活中尋找樂趣,做一個健康快樂的媽媽。

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