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關于產后抑郁癥的7種狀態

編輯:wuyuxi

  產后抑郁癥自測表

  產后,新手媽媽如發現有:心情沉重憂郁、對任何事都缺乏興趣兩種狀況,請接著自測以下8個項目。


關于產后抑郁癥的7種狀態

  以2周左右的情緒作為自測參考,嚴重時請務必尋求醫院或專家協助。

  □1晚上睡不著,即使沒有特別的事情,也會一大早就醒來。

  □2食欲不振,日漸消瘦。

  □3容易感傷落淚或時常放聲大哭。

  □4心煩氣躁,坐立難安。

  □5對將來不抱任何希望,經常因絕望而感到痛不欲生。

  □6猶豫不決,即使是小事都無法下決斷。

  □7時常感到疲憊不堪,做任何事都提不起一點勁來。

  □8缺乏自信,覺得自己是個沒用的人。

  其實,很多媽媽都經歷過產后的情緒波動,只是在程度上各不相同。

  您可以根據以上自測表進行自測分析,如符合5項以上的媽媽,請盡早去醫院或心理咨詢門診尋求專家的幫助,這對于您、以及您全家的幸福都至關重要。

  緩解產后抑郁4方法

  1.和好朋友談談心:除了學生時代及在社會上結交的舊朋友之外,也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽,交流一下育兒生活的感受,會使自己的情緒得到釋懷。

  2.家事、育兒不求完美:別給自己太多壓力,并盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們,為自己找到好幫手,就能輕松很多。

  3.向丈夫傾訴心情:丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”,因此敞開心胸與最親密的人談談心,效果一定是最好的。

  4.外出走走調劑心情:如果你不受傳統坐月子習俗的禁錮,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!輕松地購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯的選擇。

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