如何防止冬季產(chǎn)后身體發(fā)胖?
1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成脂肪堆積。
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2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。
3、產(chǎn)婦分娩后,骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì)有些松弛,這會(huì)影響子宮的復(fù)原,產(chǎn)后有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝,增加食欲,有利于惡露的排出。
4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng),考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱,所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)于疲勞,運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大,最好在專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
產(chǎn)后如果感覺(jué)良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開(kāi),兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)婦生完寶寶后,消耗了巨大的能力,身體各個(gè)器官的功能會(huì)隨之減弱,抵抗力和免疫力都會(huì)出現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥。所以產(chǎn)婦一定要注重強(qiáng)化內(nèi)臟功能,促進(jìn)新陳代謝和子宮機(jī)能的恢復(fù),確保身體盡快的恢復(fù),食用炒豬腰就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。