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超有效!4大妙招趕跑產后抑郁

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讓自己的心情得到最大程度的愉悅,很重要

  最好回娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人,可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感,減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等,經常過問她們的痛癢,能有效緩解產后抑郁

  現在人們結婚以后大多數人都是二人世界,和公婆是分開住的,頂多在周六周日的時候回去看望一下老人。所以,年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少,即使和公公婆婆相處的關系再好,再親密,相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關系親密無間。

  如果坐月子在自己家坐,由母親來伺候,這樣比較方便一些,畢竟是自己的媽媽,對女兒的生活習慣和飲食喜好了如指掌,有什么話也好說,想吃什么不想吃什么,都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起,總會有許多話不好說,比如婆婆做的飯如果不合口味,肯定也會將就地吃下去。

  坐月子,對于生完寶寶的第一個月的女人來說,是最關鍵的時期,不僅需要足夠的時間臥床休息恢復身體機能,更要保持愉快輕松的心情,以利于分泌乳汁喂養寶寶。所以,如何讓自己不僅能在身體上恢復,更讓自己的心情得到最大程度的愉悅,是很重要的。

  新爸爸要多體諒

  新爸爸要盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽媽產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

  情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天,不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值。

  新媽媽可以把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

  沮喪情緒持續存在或加重時,盡快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場惡夢而已。

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