3.扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用，最好在早上和晚上，各做5～10次。

　?。?）仰臥床上，兩腿雙膝并攏。

　?。?）雙膝并攏帶動大小腿左右擺動，似象用膝蓋畫半圓型，要慢慢有節奏地運動，雙肩緊靠在床上。

孕婦體操，讓我們幫寶寶也做做操

　　（3）接著左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

　　（4）右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。

　?。?）待膝蓋從右側恢復原狀后，再向左側傾倒。此后左右腿可交替進行。

　　孕婦體操項目多種多樣，孕媽媽可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。

　　孕媽媽由于生理機能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，除了孕婦體操外，還可以做點簡單而有實效的孕婦氣功，就可以達到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。最適宜的運動。另外，散步能呼吸新鮮空氣，可以提高神經系統和心、肺功能，促進全身血液循環，增強新陳代謝，加強肌肉活動；肌肉能力的加強，為正常順產打下了良好的基礎。所以散步是增強孕媽媽和寶寶健康發育的有效運動方式，孕媽媽應堅持每天都要散步。