一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應(yīng)偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質(zhì)的食物，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，再加上適量運(yùn)動(dòng)的幫助，可以改善卵子質(zhì)量。

不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響卵子質(zhì)量

　　臺(tái)灣婦產(chǎn)科專家魏曉瑞說(shuō)，早餐在人體代謝中起重要作用，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)致胰島素分泌不正常，降低卵子質(zhì)量。

　　中國(guó)有些不孕女性不吃或很少攝入淀粉，反而攝入過多的蛋白質(zhì)與脂肪，這是卵子質(zhì)量變差的一個(gè)重要因素。要控制卵子質(zhì)量，首先要控油，盡量選擇初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鮮，同時(shí)盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。