“暖月子”第5計(jì)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)暖身體

　　新媽媽運(yùn)動(dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷，有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出；能加快胃腸蠕動(dòng)恢復(fù)增進(jìn)食欲，減少便秘；促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

　　在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)

　　冬季新媽媽產(chǎn)后不宜外出受寒，在室內(nèi)進(jìn)行原地踏步走或做搖擺動(dòng)作，活動(dòng)腳趾10分鐘左右；或在無(wú)風(fēng)天陽(yáng)光下做室外活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)來(lái)增加腳部的熱度。

　　經(jīng)常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。

女人冬季7個(gè)“暖月子”的妙計(jì)

　　“暖月子”第6計(jì)：冬季溫補(bǔ)是關(guān)鍵

　　補(bǔ)氣補(bǔ)血為主

　　補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，來(lái)保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　多補(bǔ)充維生素

　　多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。

　　多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/strong>

　　可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚(yú)適用于胃寒疼痛。胖頭魚(yú)暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩Ｑ蛉饩哂信?strong>補(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

　　多吃富含鐵的食物

　　新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個(gè)重要原因。為此，要特別注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收。

　　所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽(yáng)氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過(guò)完美“冬月子”！