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女人冬季7個(gè)“暖月子”的妙計(jì)

編輯:wuyuxi

  “暖月子”第5計(jì):適當(dāng)運(yùn)動(dòng)暖身體

  新媽媽運(yùn)動(dòng)能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會(huì)充滿活力,不容易發(fā)冷,有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。有利于子宮恢復(fù),便于惡露排出;能加快胃腸蠕動(dòng)恢復(fù)增進(jìn)食欲,減少便秘;促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù),防止子宮脫垂發(fā)生。

  在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)

  冬季新媽媽產(chǎn)后不宜外出受寒,在室內(nèi)進(jìn)行原地踏步走或做搖擺動(dòng)作,活動(dòng)腳趾10分鐘左右;或在無(wú)風(fēng)天陽(yáng)光下做室外活動(dòng),通過(guò)活動(dòng)來(lái)增加腳部的熱度。

  經(jīng)常在床上翻身,半坐位與臥式交替休息。


女人冬季7個(gè)“暖月子”的妙計(jì)

  “暖月子”第6計(jì):冬季溫補(bǔ)是關(guān)鍵

  補(bǔ)氣補(bǔ)血為主

  補(bǔ)氣補(bǔ)血為主,來(lái)保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會(huì)酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

  多補(bǔ)充維生素

  多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A,它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用,可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。

  多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/strong>

  胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行,從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強(qiáng)細(xì)胞活性,促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康,抵御寒冷大有益處。板栗,有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。

  多吃適合寒冷季節(jié)健脾暖胃的食物

  可以把它們做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚(yú)適用于胃寒疼痛。胖頭魚(yú)暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦5淖饔谩Q蛉饩哂信?strong>補(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒,具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

  多吃富含鐵的食物

  新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵,如果體內(nèi)缺鐵,各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量,是冬季畏寒的一個(gè)重要原因。為此,要特別注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑,多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收。

  所謂產(chǎn)前一盆火,產(chǎn)后一塊冰,新媽媽分娩后身體陽(yáng)氣不足,產(chǎn)熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能擁有平安度過(guò)完美“冬月子”!

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