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產(chǎn)后陰道松弛的原因和改善方法

編輯:wuyuxi

  新媽媽平躺在床上,雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開(kāi),臀部輕輕放下,每次約做1/0回。


產(chǎn)后陰道松弛的原因和改善方法

  每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí),有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。

  臥式鍛煉:臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。

  雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次,時(shí)間在10~15分鐘,每天1次。

  立式鍛煉:站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。

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