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孕期也要多運動 孕婦體操好處多

編輯:lemon | 出處: 媽媽網(wǎng)

  二、常見孕婦體操推薦

  孕婦體操的好處有很多,那么,常見有哪些孕婦體操的動作比較適合孕媽媽們呢?下面為孕媽媽們推薦3個常見的孕婦體操動作,具體如下:

  1、腳部運動——通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動,能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。具體做法:坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上;腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀;將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行;

  2、盤腿坐——可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒分娩時順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。具體做法:在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上;每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行;

  3、扭動骨盆運動——具體做法:仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏;雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面;左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒;右腿膝蓋從左側(cè)恢復原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進行。

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