网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

備孕媽媽們 葉酸你吃對(duì)了嗎?

編輯:win

  富含葉酸的水果有櫻桃、桃子、李子、杏、楊梅、橘子、獼猴桃等,吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸,又可增進(jìn)食欲。綠葉蔬菜中的菠菜、芹菜、菜花、白菜,食物中的堅(jiān)果類及大豆類等,葉酸含量都較高,而各種腌制酸菜不但葉酸及其維生素缺失,還富含致胚胎畸變的亞硝胺,千萬(wàn)不要吃。


富含葉酸的水果有櫻桃、獼猴桃等,吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸,又可增進(jìn)食欲

  但是,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),僅僅補(bǔ)充葉酸是不夠的,從現(xiàn)在開(kāi)始你必須建立起良好的飲食習(xí)慣:有規(guī)律地進(jìn)餐,均衡地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng),少吃那些過(guò)高油脂和糖分的“垃圾食品”,盡量做到:吃下的每一口,都是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。

  補(bǔ)充葉酸的幾點(diǎn)通用準(zhǔn)則

  孕媽媽補(bǔ)充葉酸要注意保持食品營(yíng)養(yǎng)的幾點(diǎn)通用準(zhǔn)則:

  1.買回來(lái)的新鮮蔬菜不宜久放。制作時(shí)應(yīng)先洗后切,現(xiàn)時(shí)炒制,一次吃完。炒菜時(shí)應(yīng)急火快炒,3~5分鐘即可。煮菜時(shí)應(yīng)水開(kāi)后再放菜,可以防止維生素的丟失。做餡時(shí)擠出的菜水含有豐富營(yíng)養(yǎng),不宜丟棄,可做湯。

  2.淘米時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),不宜用力搓洗,不宜用熱水淘米;米飯以悶飯、蒸飯為宜,不宜做撈飯,否則會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分大量流失。

  3.熬粥時(shí)不宜加堿。

  4.做肉菜時(shí),最好把肉切成碎末、細(xì)絲或小薄片,急火快炒。大塊肉、魚(yú)應(yīng)先放入冷水中用小火燉煮燒透。

  5.最好不要經(jīng)常吃油炸食品。

  因?yàn)椋~酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,吸收率都會(huì)受影響。鑒于此,二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 精品午夜国产在线观看不卡 | 全黄大全大色全免费大片 | 一级黄色片一 | 手机在线精品视频每日更新 | h羞羞涩涩动漫在线观看 | 成人免费夜片在线观看 | 久久综合九色综合欧美就去吻 | 欧美不卡网 | 日本精品a在线 | 欧美视频国产 | 9re视频这里只有精品 | 男人的天堂黄色片 | 999视频精品全部免费观看 | 国内精品a| 黄色网址网站在线观看 | 国产精品视频在这里有精品 | 26uuu在线视频 | 91国内精品久久久久免费影院 | 91短视频在线观看免费最新 | 欧美a一片xxxx片 | 宅男午夜影院 | 亚洲欧美日韩三级 | 亚洲小视频在线 | 在线中文字幕一区 | 成人欧美视频免费看黄黄 | 黄色网 在线播放 | 2015在线看小明 | 在线视频第一页 | 日韩欧美亚洲国产一区二区三区 | 国产 欧美 在线 | 天天摸天天爽视频69视频 | 亚洲精品天堂 | 欧美精品一区二区三区免费播放 | 高清波多野结衣一区二区三区 | 99久久精品毛片免费播放 | 国产高清精品在线 | 久久精品视频免费播放 | 在线观看视频中文字幕 | 5566中文字幕亚洲精品 | 国产a级黄色毛片 | 国产成人在线视频观看 |