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孕婦睡眠咋改善?試試這6個小妙招

編輯:lemon | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】孕期,最困擾孕媽媽們的問題之一,恐怕就是孕期睡眠問題了。隨著肚子越來越大,怎么睡都不舒服,好不容易睡著了,又想上廁所了……孕期睡眠真是讓人苦惱又無奈啊!難道就沒有辦法改善孕婦睡眠嗎?飽受失眠困擾的孕媽媽們,不妨來試試下面這幾個小妙招吧。

  妙招一:喝點牛奶加蜂蜜

  一直失眠的媽媽們,可以試試這個飲食療法。牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱;

  妙招二:洗一個熱水澡

  為了讓自己能夠更舒服的入眠,孕媽媽們可以在睡前洗一個熱水澡。臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。

  妙招三:醋、姜水泡腳

  改善睡眠質(zhì)量,睡前泡腳也是個不錯的選擇,孕媽媽們可以試試這樣泡腳。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中醫(yī)認為,醋可以刺激足底穴位,增強各系統(tǒng)的新陳代謝,從而使人體得到放松,緩解疲勞。可以調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,改善睡眠質(zhì)量,緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫,可加速人體的血液循環(huán),改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。

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