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產后瑜伽好處多 練習瑜伽需注意

編輯:pangshuaiyan | 出處: 媽媽網

  5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產后瑜伽能夠還媽媽們一對纖纖玉足。

  6、加強體能恢復:懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。為了做個有精氣神的媽媽,練習瑜伽勢在必行。


產后練習瑜伽的好處

  7、調整產后心態:瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產后抑郁癥。好的心態是新生活成功的一半,練習產后瑜伽,你還在等什么。

  8、預防乳房下垂:產后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。為了寶寶們能夠擁有充足的營養,新媽媽們千萬要注意加強瑜伽練習。

      產后練習瑜伽須注意什么?

  1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

  2、以愉悅,平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂,例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

  3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,并配合有規律的深呼吸來幫助身體放松。

  4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再練。

  5、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。

  6、每做完一個瑜伽姿勢后,應馬上做“無空式”來放松身心,并深呼吸5~6次。

  7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。

  8、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限范圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

  9、當日完成所有的瑜伽練習后,必須做“無空式”10~15分鐘,來松弛瑜伽動作造成的緊張感,幫助自己進入冥想狀態。

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