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產后瑜伽好處多 練習瑜伽需注意

編輯:pangshuaiyan | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】經歷過分娩后,新媽媽的身體受到了極大創傷,急需修復。產后瑜伽就是一種很好的產后修復方法。產后瑜伽動作溫和,不易牽扯分娩傷口,十分適合月子里的新媽媽練習。練習產后瑜伽可以幫助減肥、改善水腫、恢復體能、調整心態……好處數都數不過來,一起來了解一下吧!

  產后練習瑜伽有什么好處?

  為什么要在產后練習瑜伽呢?其實,產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態,更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

  1、恢復體型:體型是產后媽媽們最為關心的問題。適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。


產后練習瑜伽有什么好處

  2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。產后練習瑜伽能夠有效幫助媽媽們改善不良姿勢。

  3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。練習瑜伽可以幫助準媽媽們有效地完成以上任務。

  4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生,使準媽媽們擺脫不少后顧之憂。

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