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解答:八大方法 告別孕期腹脹困擾

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  方法3.纖維素要補(bǔ)充

  孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食,但卻并不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。


八大方法 告別孕期腹脹困擾

  方法4.避免產(chǎn)氣食物

  程劭佩醫(yī)師也指出,如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況,則應(yīng)避免甜食,以清淡食物為主,并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí),應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

  方法5.多喝溫開(kāi)水

  孕婦每天至少要喝1,500c.c。的水分,充足的水分能促進(jìn)排便,如果大便累積在大腸內(nèi),脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水,也有促進(jìn)排便的功效。喝溫水較冷水適合,因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛,當(dāng)然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止糞便干結(jié)。

  方法6.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  為了減輕孕期腹脹,孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量,飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加,每天散步的次數(shù)也可慢慢增加,或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間,都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng),紓緩脹氣情況,建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時(shí),到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

  方法7.心情輕松不緊張

  緊張和壓力大的情緒,也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。程劭佩醫(yī)師也建議準(zhǔn)媽媽們,如果對(duì)腹部脹氣有更多疑慮時(shí),不妨直接問(wèn)診,讓醫(yī)師來(lái)辨明癥狀,可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力,保持良好的輕松心態(tài),也有助于孕婦排便的順暢。

  方法8.適度緩和的按摩

  如果腹脹難受時(shí),可采取簡(jiǎn)單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪螅身槙r(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右,每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過(guò)大,并稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置,用餐后也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

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