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解答:八大方法 告別孕期腹脹困擾

編輯:wuyubing | 出處: 搜狐網

  方法3.纖維素要補充

  孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。


八大方法 告別孕期腹脹困擾

  方法4.避免產氣食物

  程劭佩醫師也指出,如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

  方法5.多喝溫開水

  孕婦每天至少要喝1,500c.c。的水分,充足的水分能促進排便,如果大便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結。

  方法6.保持適當運動

  為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況,建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

  方法7.心情輕松不緊張

  緊張和壓力大的情緒,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。程劭佩醫師也建議準媽媽們,如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕松心態,也有助于孕婦排便的順暢。

  方法8.適度緩和的按摩

  如果腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后,采順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大,并稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐后也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

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