喝多少水才合適

　　懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補充1500毫升水（約3～4杯），以補充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當人感到口渴時，常表示人體內(nèi)某部分細胞或某部分組織失水。

最科學的孕媽咪喝水“指南”

　　但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當孕媽媽感到口渴時，說明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時才去喝水，已經(jīng)為時已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色，說明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。

　　因此，孕媽媽平時要養(yǎng)成良好的飲水習慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。

　　孕期飲水時間有講究

　　1、孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當?shù)暮炔糠炙@是因為在飯前喝水，水只會在胃中停留幾分鐘的時間，很容易被小腸吸收流入血液，過后的一個小時就會補充到全身的細胞中，能很好的供應(yīng)身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是必要的。

　　2、運動后不要大量地喝水。運動后會使水分大量的流失，在運動前或運動中、運動后就補充一些水分，但不可過多，一般每隔15分鐘就補充一次。

　　3、起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時是一天中補充水分的最好時機，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。

　　4、睡前喝一次水。在睡眠中會有自然出汗的現(xiàn)象，會流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會感覺口干。所以，在睡前的半個小時就需補充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。