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要瘦腹除了束腹帶 還有其他方法可以幫到你

編輯:小琪

  作為新媽媽,最大的困擾摸過于腰腹堆滿贅肉。產后如何收腹呢?其實很簡單,只要你在產后做做姿勢與體型恢復運動就可以了。消滅教你一組有效的產后收腹操,試試吧!

  產后運動~迅速恢復姿勢與體型

  伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌,可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

  找空檔運動,早日回復正確姿勢

  要恢復生產前的體型,可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌,這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大,孕婦會開始變得姿勢不當,再加上產后肌肉無力,又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后,真的發生了不小的變化。

  在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢,首先要拉直容易駝起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產后身體狀況決定從何時開始做,可以的話,愈早愈好。


瘦腹

  腰圍運動

  走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。

  重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。

  屁股突出來姿勢就不對啰!眼睛要稍微向正前上方。

  腹部運動1

  手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。

  重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。

  腹部運動2

  1 、兩手往上伸直,并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

  2 、兩手往后伸,指甲面朝下。

  3、踮起腳尖,做1的動作。

  4、手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。

  (重點:腳尖往上翹時,留意屁股不要翹起來。)

  5、維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直并微微打開。

  6、踮起腳尖,雙手向后伸。依序做1~6的步驟十次。

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