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減肥 千萬不要誤入歧途 六個(gè)誤區(qū)要留心

編輯:小琪

  產(chǎn)后簡單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

  1、呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

  2、舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

  3、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。

  錯(cuò)誤概念4 貧血還要堅(jiān)持減肥

  寶寶出生后,玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院一查,醫(yī)生告訴這位新媽媽,她身體出現(xiàn)的種種不適都是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多,產(chǎn)后又沒有好好補(bǔ)回來,導(dǎo)致嚴(yán)重貧血所致。

  原來,玲子一直抱怨懷孕時(shí)自己太胖,不能見人。出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還才開始問題就來了。

  事實(shí)上:生育時(shí)失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時(shí)又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

  再次提醒新媽媽們,產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。


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  錯(cuò)誤概念5 減肥急于求成

  再過3個(gè)星期,Ami又要恢復(fù)到從前辦公室的生活了。Ami是一個(gè)對(duì)自己要求嚴(yán)格的人,做了新媽媽,重回辦公室,Ami當(dāng)然想要給同事們一個(gè)全新的形象。

  可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤輟肉,讓Ami很頭疼,只有三個(gè)星期的時(shí)間了,于是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最后一搏。

  事實(shí)上:產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體,強(qiáng)行減肥。

  錯(cuò)誤概念6 母乳喂養(yǎng)定能減肥

  一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”,除了出于對(duì)寶寶的健康考慮,還有一個(gè)重要原因,是因?yàn)樗犝f哺乳可以減肥。

  月子期間,瑞蕊對(duì)任何食物都來者不拒。除正常三餐外,疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點(diǎn)。雖然瑞蕊心里有點(diǎn)擔(dān)心,但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅(jiān)決語氣,讓她放松了“警戒”。

  3個(gè)月后,哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時(shí)多長的肉,反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

  事實(shí)上:提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄铮浯挝鼓踢€可以促進(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養(yǎng)量大,新媽媽本來就會(huì)吃得比較多,如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的,反而會(huì)使脂肪更多地堆積。

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