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堵門美臀法 讓新媽媽的臀部成就優美曲線

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  希望大家都能試試上面的豐臀方法,使自己的臀部更加性感上翹!

  單腿下蹲:

  左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

  雙膝跪地:

  前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。


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  下蹲:

  兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。

  前跨步:

  單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時盡量收臀。換腿做。

  深蹲:

  兩腿分開與肩同寬,將杠鈴放于頸后部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。

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