Tips:
食補,既“塑型”又“補身”
1、紅糖:性溫、味甘,具有祛風散寒、補血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。
2、紅豆:健脾利濕、散血解毒,適用于產后缺乳,有恢復身材的作用。
3、黑豆:含有豐富的植物性蛋白及維生素A、維生素C和B族維生素,有助消除浮腫及改善腹部和身體肌肉松弛。
4、海參:膽固醇低,蛋白質高,適合產后虛弱、腎虛水腫者食用。
5、菠菜:含有豐富的鐵質,具有補血的作用。此外還有豐富的維生素,是坐月子不可缺少的蔬菜。中醫稱其能清熱消渴、補肝明目、防治便秘等。
合理飲食才是正確瘦身
產后不能強制節食
產后6個月是新媽媽瘦身的黃金期,但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。嬰兒和年輕媽媽營養攝入要充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量少吃植物油,少吃甜品,食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。每日最好做到少食多餐。
適當有氧運動
在產后恢復之后,年輕媽媽就可以先下床走動,適當的運動可以調節身體的機能。但產后運動應堅持三個原則:不要為了快速健身劇烈運動,堅持中等強度的有氧運動可以防止身體體重的反彈,最好應該堅持進行半個小時以上的運動。