网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后減肥操 讓您輕松粗腿變修長小瘦腿

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  大腿操

  1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。


產(chǎn)后瘦腿

  小腿操

  1、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

  2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動作。

  注意事項(xiàng)

  1、在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動更有效果。

  2、注意防止運(yùn)動傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

  3、在運(yùn)動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動效果,減少傷害。

  4.運(yùn)動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 在线免费观看黄色大片 | 在线观看日韩视频 | 亚洲一区二区三区高清不卡 | 日韩亚州 | 一二三四视频社区在线中文1 | 久久人人爽人人爽人人 | 亚洲狼人香蕉香蕉在线28 | 亚洲精品不卡午夜精品 | 色偷偷尼玛图亚洲综合 | 日韩人成免费网站大片 | 九九精品免视看国产成人 | 久草黑丝 | 交性大片欧美多人 | 亚洲欧洲精品国产区 | 久久男女 | 欧美videosde极品另类 | 手机看片一区 | 色片视频 | 九九热免费在线视频 | 在线免费观看毛片 | 欧美成狂野欧美在线观看 | 最近免费中文字幕大全高清10 | 任你躁在线精品免费视频网站 | 免费国产高清精品一区在线 | 在线a网站| 国产免费播放一区二区三区 | 校园春色 自拍偷拍 | 亚洲区小说区图片区qvod伊 | 精品免费国产一区二区三区 | 成人h视频在线观看 | 日本夜夜| 一本大道香蕉久97在线视频 | miya亚洲私人影院在线 | 日韩欧美中文在线 | 亚洲乱乱| 三级黄色片在线观看 | 成人抖音视频 | 成人免费网站久久久 | 久久精品国产精品亚洲综合 | 中文字幕 亚洲 一区二区三区 | 日日噜噜夜夜狠狠扒开双腿 |