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產(chǎn)后減肥操 讓您輕松粗腿變修長小瘦腿

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  大腿操

  1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。


產(chǎn)后瘦腿

  小腿操

  1、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

  2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動作。

  注意事項(xiàng)

  1、在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動更有效果。

  2、注意防止運(yùn)動傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

  3、在運(yùn)動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動效果,減少傷害。

  4.運(yùn)動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

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