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準(zhǔn)媽孕期常吃什么 寶寶就愛吃什么?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養(yǎng)量相比,孕婦所需的營養(yǎng)略高一些,大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜,2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物,還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段,尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營養(yǎng)的,而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候,一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。


孕期常吃啥寶寶就愛吃啥?

  注:“份”的量因人而異。例如:如果每日攝取食物總量為1300克,蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3,則每份食物為100克。也就是說每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜,500克淀粉類食物,300克蛋白質(zhì)類食物。

  曉得什么是你不應(yīng)該吃的

  聽到這個話題你可能感到很吃驚,其實在懷孕時,飲食一般沒有什么禁忌,除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物(例如熏肉、生雞蛋、壽司等)之外,不要因為怕發(fā)胖或是其他原因,限定自己不能吃這、不能吃那。記住,越是告訴自己不能吃什么,越會讓你對這種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的好奇心,解決之道就是食物的多樣化和適度化,每樣都吃點,每樣都不要吃太多。博采眾家之長,點到為止。

  飲食要多樣化

  學(xué)習(xí)什么食物有益、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營養(yǎng)食品,認(rèn)為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話,食物教育對你來說已經(jīng)是至關(guān)重要的了。

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