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懷孕期安全補(bǔ)鈣的幾個原則及方法介紹

編輯:luxinhua | 出處: 鳳凰親子

  孕前補(bǔ)鈣的重要性有哪些?

  鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,也是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。因此,婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣,以供胎兒生長發(fā)育所需。鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足,胎兒會從母體中奪取鈣質(zhì),造成孕婦腰酸腿痛,還可出現(xiàn)軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣,所以,女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍,而只靠臨時(shí)攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的,所以必須在孕前貯存多量鈣質(zhì),才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長的時(shí)間,這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。


懷孕期吃鹽或影響鈣吸收

  鈣享有“生命元素”之稱,特別是20歲以后的女性,更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后,骨質(zhì)密度即開始緩慢減少,30歲后減速逐漸加快,易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外,缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克,懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

  孕期如何補(bǔ)鈣才安全

  一檢

  “全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?

  二忌

  忌草酸

  攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

  忌鹽

  研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

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