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孕早期的運(yùn)動(dòng)胎教讓寶寶更聰明

編輯:luxinhua | 出處: 鳳凰親子

  姿勢(shì)四

  平躺,兩手置身旁兩側(cè)作一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時(shí)腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側(cè)腿腳各5 次。

  功效:增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。


孕早期 讓胎寶寶更聰明的5式運(yùn)動(dòng)胎教

  姿勢(shì)五

  平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時(shí),腳掌向上屈曲,同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3 次。

  功效:促進(jìn)下半身血液循環(huán),增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

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