吸氣——吐氣——完全放松。
隨著孕婦一次次地呼吸,孕婦也一次比一次更深入孕婦自己,孕婦的身體也變得一次比一次放松。
現(xiàn)在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺(jué)它們時(shí),縮緊這些部位所有的肌肉??s緊,縮緊,縮緊,保持這樣,然后放松。
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吸氣——吐氣——完全放松。
繼續(xù)平穩(wěn)地做深呼吸。每次吸氣的時(shí)候,孕婦是在吸進(jìn)新鮮的氧和能量。每一次吐氣時(shí),孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛(ài)和支持;把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。
現(xiàn)在繼續(xù)身體的下一部分。感覺(jué)從骨盆到頭部以下的背脊骨,開(kāi)始將整個(gè)脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓,壓,壓,保持這個(gè)姿勢(shì),然后放松。感覺(jué)孕婦的背和胸松弛下來(lái)。
吸氣——吐氣——完全放松。
每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放松。當(dāng)孕婦吸氣時(shí),孕婦的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都因?yàn)榈玫金B(yǎng)分而充滿活力。當(dāng)孕婦吐氣時(shí),孕婦的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個(gè)練習(xí)。
現(xiàn)在感覺(jué)孕婦的肩膀和脖子,感覺(jué)孕婦所有囤積在那里的緊張。開(kāi)始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來(lái),這樣來(lái)排出那些緊張,聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺(jué)它幾乎要碰到耳朵為止。
聳起,聳起,聳起,保持這姿勢(shì),然后放松。