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產(chǎn)后新媽們一定不能忘了給自己進(jìn)行骨盆修復(fù)

編輯:小琪

  骨盆松弛會(huì)出現(xiàn)以下癥狀

  體形走樣

  腰痛,肩酸

  步行困難

  內(nèi)臟和子宮下垂

  小便失禁

  由于骨盆支撐著上半身,所以骨盆一松弛,要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,導(dǎo)致體形走樣,并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力,嚴(yán)重的情況下,會(huì)造成步行障礙。另外,容易發(fā)生內(nèi)臟,子宮下垂,嚴(yán)重的情況還會(huì)發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因,不光是骨盆,肌肉也會(huì)變得松弛,容易發(fā)生小便失禁。

  嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙冢蜁?huì)發(fā)生錯(cuò)位,骶骨的邊緣會(huì)陷入骨盆的內(nèi)側(cè),劃破子宮頸口,子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會(huì)引起大出血。


骨盆

  產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉?

  練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量,陰道松弛者不妨用之。

  1、臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次,每天一回,可常年不輟。

  2、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng),經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機(jī)能,藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

  女性骨盆構(gòu)造和功能

  骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物,包括2個(gè)大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié),稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的連結(jié),在前方有一個(gè),稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構(gòu)成了尾骨。

  骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu),同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱,在懷孕初期,也保護(hù)正在成長(zhǎng)的胚胎。構(gòu)成盆狀底部的,是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層,即較內(nèi)部的—層,與外表的一層,由恥骨連結(jié)至尾骨,并穿過兩邊的髖骨。

  在這些肌肉中,共有3個(gè)出口。一個(gè)是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方。另一個(gè)是由子宮延伸出來的陰道口,位于中央。另一個(gè)則是由大腸延伸而來的肛門通口,位于后方。

  在外層肌肉,有環(huán)結(jié)在這些通口,稱為括約肌,能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時(shí)候,如:當(dāng)你咳嗽、笑或打噴嚏的時(shí)候。

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