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想迅速恢復(fù)自己的身材 就一定要掌握好方法

編輯:小琪

  循序漸進

  人的身體如果間隔較長時間又開始運動,都需要重新適應(yīng)。對于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以,運動一定不能操之過急,否則容易造成過度疲勞,或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周圍的內(nèi)臟器官不適。因此,在運動方式上,要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動,比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健,而且以前經(jīng)常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步,以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動,一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止,等待身體慢慢的適應(yīng)。


不要節(jié)食

  切勿節(jié)食

  適量節(jié)食+積極運動被認為是減肥的最佳模式,但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產(chǎn)后氣血不足,雖然幾個月來精心調(diào)養(yǎng),但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期,如果節(jié)食,會由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏,不利于寶寶的健康。所以,在產(chǎn)后5~9個月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當然,可以適當改變飲食結(jié)構(gòu),多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物,如水果、奶制品、全麥面包等。

  局部保健

  局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項運動,比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、乳房按摩等,以此鍛煉腹肌和腰肌,促進腹內(nèi)子宮及子宮周圍內(nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時,還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。

  減10月 產(chǎn)后10個月,寶寶快要斷乳了,新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施了。誰不想,成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢?但肥不是說減就能減的,正確的方法,自信的心態(tài),頑強的意志,才能使減肥的效果持久。

  零整結(jié)合

  由于身體自身的原因,產(chǎn)后減肥會遇到比其他時期減肥更大的困難,因此,一定要制定一個好的減肥方案并嚴格執(zhí)行。首先,要每天(至少是隔天)連續(xù)做30分鐘以上的有氧運動,給松弛的身體充分燃燒的機會。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運動等。第二,在全身有氧運動后,要做一些局部的力量型和柔韌性練習,加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯的方式。為了增加趣味性,便于堅持,以上兩方面的運動可以多項組合,比如周一:慢跑+器械;周二:跳繩+仰臥起坐等。另外,還可以充分利用工作和生活中的機會加強鍛煉,爬樓梯或工作疲勞時站起來踢踢腿都有利于身材的恢復(fù)。

  哺乳媽媽忌吃減肥藥

  一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收,增加排泄量來達到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內(nèi)的水分,這很容易影響人體正常的代謝,破壞新媽媽身體的平衡。尤其是,如果沒有斷乳就吃減肥藥,藥的成分還會通過乳汁傳給寶寶,給寶寶的生長發(fā)育帶來不利影響。另外,減肥藥有可能產(chǎn)生反彈。

  信心+堅持

  減肥方案再好,如果不能堅持也只是腦子中的美麗,想想罷了。所以,一定要盡可能嚴格的按照減肥計劃上的安排進行。如果實在忙得不可開交,也要利用零散的或者睡前的時間做些小運動,如在睡前做仰臥起坐等。總之,每天都要保證做一些運動,這樣可以維持減肥的熱情和信心,才不會半途而廢。

  新媽媽是世界上最美麗而幸福的女人,真心希望以上的小知識能夠幫助新媽媽們順利走過這個甜蜜階段,并始終保持健康與美麗。

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