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給自己瘦腹你可以試著做做熱瑜伽

編輯:小琪

  熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習,令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能

  Bikram認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列,只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。


產后瑜伽

  每節熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作),包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  熱瑜伽要多“熱”?

  一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同,練習熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。

  練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

  身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up,自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥,其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

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