導讀：夫妻都希望能夠孕育出一個優質的寶寶，其實，這受到很多因素的影響。其中，準爸備孕前的飲食也會影響到后代，準爸們在備孕期間飲食上需要相應的調整一下才行，小編就為大家準備了相關的具體知識，來看看！

備孕飲食很重要

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高男性精子的數量和質量。

　　食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸們十分有益。

　　但蛋白質長期攝入過量，易破壞體內營養的均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，對受孕不利。一般要求優質蛋白質（動物性蛋白質和大豆蛋白質）應占膳食蛋白質總量的30%～50%。

　　鋅硒：合理補充

　　人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

　　缺鋅，精子數量會減少，畸形精子數量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動所需的能量來源減少，精子的活動力下降。

　　食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產品。

　　鋅和硒的合理補充，可以根據每日膳食營養素參考攝入量進行補充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。

　　水果蔬菜：不可小看

　　很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發育和精子生成，使精子減少，或影響精子正?；顒幽芰?，嚴重的可導致不孕。因此，準備做爸爸的男性應主動攝取蔬菜水果。