不論是孕期產(chǎn)前，女性的身體需要補充充足的概，在分娩之后的月子期里，也少不了補鈣，而通過飲食來補鈣，就是非常好的方法。在月子期間新媽媽該如何補鈣呢？來看看專家是怎么說的吧！

　　“嫂子，我給你買了鈣片，你多補點。”苗苗姑姑獻寶似的拿出了自己的一片“關(guān)心”，忽閃著大眼睛巴巴地望著苗苗媽，結(jié)果不但沒得到贊賞，還招來了苗苗媽的抱怨：“天啊，懷孕期間我終于咬著牙把你上次買的鈣片吃完了，怎么又要吃了啊！”

　　很多媽媽認為，孕期每天補鈣，鈣量充足，產(chǎn)后又正兒八經(jīng)地“坐月子”，每天吃雞吃肉，還喝骨頭湯，所以就不用補鈣了。實在不然，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為 1600毫克，日常膳食很難達到。所以，專家建議，為了孩子的生長發(fā)育，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為 600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

產(chǎn)后補鈣

　　補鈣的必要性

　　一般來說，母親每天分泌約 700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約 300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質(zhì)需要動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。

　　愛心tips

　　有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收效果不佳。

　　產(chǎn)婦補鈣應(yīng)食補加藥補

　　母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

　　多食水果輔助補鈣

　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素 C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素 C有關(guān)。