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月子補鈣催乳美食 新媽媽不妨嘗試一下

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  不論是孕期產前,女性的身體需要補充充足的概,在分娩之后的月子期里,也少不了補鈣,而通過飲食來補鈣,就是非常好的方法。在月子期間新媽媽該如何補鈣呢?來看看專家是怎么說的吧!

  “嫂子,我給你買了鈣片,你多補點。”苗苗姑姑獻寶似的拿出了自己的一片“關心”,忽閃著大眼睛巴巴地望著苗苗媽,結果不但沒得到贊賞,還招來了苗苗媽的抱怨:“天啊,懷孕期間我終于咬著牙把你上次買的鈣片吃完了,怎么又要吃了啊!”

  很多媽媽認為,孕期每天補鈣,鈣量充足,產后又正兒八經地“坐月子”,每天吃雞吃肉,還喝骨頭湯,所以就不用補鈣了。實在不然,中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為 1600毫克,日常膳食很難達到。所以,專家建議,為了孩子的生長發育,產婦最好每天吃一片含鈣量為 600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。


產后補鈣

  補鈣的必要性

  一般來說,母親每天分泌約 700毫升的乳汁,哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約 300毫克,她們體內的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經沒有復潮之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備,這時,如不及時補充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。很多產婦會出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀,這都是由缺鈣造成的。

  愛心tips

  有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時,應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外,補充鈣劑最好不要在空腹時補,否則吸收效果不佳。

  產婦補鈣應食補加藥補

  母親必須從外界重新攝取鈣,而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片,喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定,最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下,而且,專家建議,哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣,這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

  多食水果輔助補鈣

  水果中含鋅、鉀、鎂和維生素 C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素 C有關。

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