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在各個分娩的過程中 學會呼吸的技巧

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  腹式深呼吸的方法

  (1)仰臥腹式深呼吸的方法

  兩腿輕松地張開,膝蓋稍微彎曲。

  兩手的拇指張開,其余四指并攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。

  深吸氣時,使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時,使下腹部凹隱般地恢復原狀。


掌握分娩技巧

  (2)側臥腹式深呼吸的方法

  兩膝輕松的彎曲,身體下方的手肘也彎曲,手掌放在臉旁。

  身體上方的手,像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

  深呼吸的方法、練習的秘訣等,與仰臥的情形相同。

  ●練習腹式深呼吸的秘訣

  腹式深呼吸是最重要的基本動作,要反復練習,直到能持續30分鐘左右也不疲倦為止。

  由于剛開始容易感到疲倦,所以逐漸延長練習時間即可。

  做腹式深呼吸時,胎動較為活躍,但不必擔心。最初即使用力也無妨,只要盡量使腹部膨脹即可。當腹部膨脹至最大極限時,再慢慢地吐氣。也就是反復“膨脹”、“吐氣”,多練習幾次,就能做得很好。反復練到習慣時,只要一吸氣,腹部就會自然鼓起。

  尚未習慣時,可能會做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起后腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動作,但只要多練習幾次,這些缺點就會逐漸消失。

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