1、孕婦瑜伽 優(yōu)雅運動穩(wěn)塑身

　　準媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉淀身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

 
孕婦瑜伽 優(yōu)雅塑身

　　資深健身教練為準媽媽們推薦了幾個簡單有效又安全的瑜伽姿勢，幫助準媽媽們保持孕期的運動量，強健身體，增強靈活性，既為分娩做好準備，又能在產(chǎn)后更快的恢復(fù)好身材。

　　2、正確坐的姿勢

　　坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，“沿著”脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　3、正確站的姿勢

　　直面墻壁或標準長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴展，這時伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀干，能夠輕微轉(zhuǎn)動，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。

　　4、蝴蝶式

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個松散的菱形。