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幾招瑜伽幫你產后罩杯升個級

編輯:小琪

  海豚式

  動作要領:

  雙肘雙腳撐于地面,身體位于水平,雙腿并攏伸直;胸部和腹部收緊,保持3~5個深呼吸;然后吸氣慢慢將臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼氣臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量來移動身體;重復做4~8遍。


瑜伽

  眼鏡蛇式

  動作要領:

  俯臥,雙手支撐在肩膀下方,雙腿并攏,臀部收緊,下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起,雙肩盡量往后打開,胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原;重復做4~8遍。

  駱駝式

  動作要領:

  雙膝跪地分開距離與肩同寬,脊柱直立;雙手依次向后伸展直到手掌;撐在腳跟上,讓胸部伸展到極限;保持3~5個深呼吸,再緩慢的坐下到半龜式休息。

  鷹式

  動作要領:

  雙腳并攏站立,彎曲膝蓋,右腿抬起交叉在左腿上,右腳勾在左小腿后面;先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相對;感覺胸部往中間夾緊,眼睛看上方,吸氣保持,呼氣手臂慢慢向上伸;保持3~5個深呼吸,再換另一邊練習。

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