如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

　　補(bǔ)充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營 養(yǎng)都不缺了。”

記得補(bǔ)充維生素

　　不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒 有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補(bǔ)充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你 可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。

　　攝取大量葉酸

　　不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

　　準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克（mg）葉酸，也稱400微克（mcg），你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補(bǔ)充劑不含維生素A或魚肝油（參見下文“避免吃的其他食品”）。

　　醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

　　此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥?zhǔn)称贰⒉诿住?qiáng)化面包和麥片等。

　　現(xiàn)在就減少飲酒量

　　如果你的飲酒習(xí)慣不太好（很多人都是如此），那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。

　　1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量。

　　1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風(fēng)險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。

　　提前考慮咖啡因的問題

　　目前還沒有把含咖啡因的飲料（如茶、咖啡、可樂等）與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù)，但英國食品標(biāo)準(zhǔn)局自2001年起就建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該控制咖啡 因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素。在你準(zhǔn)備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳 酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣對咖啡因的低攝入量了。