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產(chǎn)后飲食原則把握好 恢復(fù)身體并非難事

編輯:chenyuling | 出處: 酷尚網(wǎng)

  每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)以往的曼妙身材,可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。應(yīng)該怎樣做?以下15個(gè)飲食法則會(huì)幫助新媽咪盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)以往的曼妙身材,可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。應(yīng)該怎樣做?以下15個(gè)飲食法則會(huì)幫助新媽咪盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿:

  1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  2、每天喝2杯牛奶。

  牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

  3、每天吃5兩深綠色蔬菜。

  深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。


多吃深色蔬菜

  4、每天最少吃3兩主食。

  不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì)吃得太多。

  5、以大吃特吃水果的方式滿(mǎn)足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)。

  水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

  6、吃水果的時(shí)間也不可忽視。

  這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。

  7、多吃新鮮水果,少飲果汁。

  因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙黠@得多。提醒一點(diǎn),有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升,容易導(dǎo)致肥胖,對(duì)減肥十分不利。

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