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幾個小動作可以讓你盡快恢復(fù)身材

編輯:小琪

  女性分娩后體形會發(fā)生很大的變化,堅持做下列一套健身操,可以幫助恢復(fù)體形。

  第一天的練習(xí)。仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續(xù)五次。

  第二天的練習(xí)。仰臥,雙臂伸直平放于兩側(cè),與軀干成直角,然后兩臂直肘向胸前靠攏,并拍掌,再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。


健身操

  第三天的練習(xí)。仰臣,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。

  第四至第七天同第三天。

  第八天的練習(xí)。仰臥,兩臂自然置于體側(cè),先屈左腿,使大腿盡量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然后復(fù)原。左右腿交替進行,各做5次。

  第九天同第八天。

  第十天的練習(xí)。仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角,然后抬起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀干,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

  第十一天同第十天。

  第十二天練的操分兩節(jié)。

  第一節(jié):仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半臥位,再復(fù)原位。量力而行,練習(xí)次數(shù)自行掌握;

  第二節(jié):仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習(xí)次數(shù)自行掌握。

  此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45厘米,腰背挺直,大腿與床面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習(xí)時間可以增加,但不超過5分鐘。

  產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側(cè)臥時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過于彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹,這樣可以放松,有利于復(fù)原。

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