產后恢復體形3絕招
1、產后鍛煉上下功夫
適當鍛煉是產后保健及預防發胖的重要措施。產后鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產后早期進行,一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復,促使子宮收縮,加速全身的血液循環,預防產后淤血及血栓形成,有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。
身體活動是指在產后3天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等,這樣有助于調節人體新陳代謝功能,消耗體內過多的脂肪和碳水化合物。
2種能恢復肌肉彈性,促進血液循環,并能隨時隨地練習的簡單活動
堅持產后鍛煉
活動1坐在座位上的姿勢正確,下腹肌肉繃緊;
活動2直立,收腹,縮緊,內部器官收緊。
2、堅持母乳喂養
分娩后采取正確的哺乳方法,可以幫助產婦保持體形,也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退。據法國科學家研究發現,蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的,產后哺乳不但可促進子宮的復原,還有助于恢復體形。尤為重要的是母乳喂養對新生兒的生長發育有很大的益處。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空后再吸另一側,這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳,斷奶后乳房仍然保持豐滿。
3、放松心情、合理飲食
飲食無規律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,要注意日常飲食有節,少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,并宜少吃多餐。