產(chǎn)后減重基本原則
基本上,在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥,這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動(dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)),并且保持愉快的心情。
至于體重方面,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。
減重計(jì)畫(huà)應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周(看身體復(fù)原情況而定)開(kāi)始進(jìn)行,要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí),反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫(huà),攸關(guān)減重成功與否。
產(chǎn)后瘦身有何原則
以下幾點(diǎn)原則提供大家參考:
1、設(shè)定產(chǎn)后6~8個(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。
2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà),從每天10分鐘開(kāi)始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng),互相砥礪。
4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過(guò)0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測(cè)量體重。