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產后減肥使用束腹帶 這個真的有效嗎

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  怎樣使用

  穿著腹帶時,要注意調適松緊,不要影響正常呼吸與進食,以舒適、能承受為佳,若一味求緊而致動彈不得時,反可能引起血液循環障礙和腰肌的廢用性萎縮,不利于腰肌恢復。

  每天使用多久

  產后腹帶最好在每天飯后半小時,排尿之后戴上,就寢前取下。另外,腹帶的上端最好高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。

  使用要因人而異

  對于身體過瘦或內臟器官有下垂癥狀的新媽媽來說,醫生會推薦使用腹帶,這樣有對內臟進行舉托的功效。一旦復原,就要松開腹帶了。

  使用時間最好不要超過兩周

  臨床上對剖腹產所使用的腹帶,通常建議使用時間最長為6周,每天最長12小時。


產后美腹操

  推薦-美腹操

  1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5-15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

  8、跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

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