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準媽掌握3方法 對孕期疲勞說不

編輯:luxinhua

  抵御孕期疲勞,并非無計可施。對孕媽們來說,在懷孕的不同時期,產生疲勞的原因也是不一樣的。因此,孕媽們只要找準根源,改變飲食習慣,或者是選擇適當的運動,就可以走出孕期疲勞的困境了。

  一、孕期三階段疲勞原因各不同

  對付孕期疲勞,并不是說睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫學研究表明:造成孕婦疲倦的原因,可分為三期來說明。


懷孕是個體力活 3招讓你不疲勞

  懷孕前期:孕媽受到生理變化的影響,會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現象,因此,有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況,也就會有倦容、病容的體態出現。

  懷孕中期:孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善,不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時間對職業女性而言,特別容易疲勞;其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

  懷孕晚期:孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題,除此之外,由于生產時間臨近,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負擔,疲勞的感覺也就呼之欲出。

  二、對孕期疲勞說不——飲食調節法

  1、均衡飲食,少食多餐。

  懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響,會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀,這個時候就建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。

  2、增加維生素B的攝入。

  維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入,如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

  3、避免攝取油炸類食物。

  準媽咪應該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因為這些食物都會增加你的身體負擔,讓疲勞更為嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

  三、對孕期疲勞說不——運動調節法

  適當的運動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

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