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準媽孕期要如何合理的補充營養?

編輯:luxinhua | 出處: 我愛寶寶網

  孕期要如何才能全面均衡地保證孕媽咪營養呢?寶寶是個小生命,所以大人維持生命而需要的營養寶寶也同樣需要。然而,我們是直接從食物里獲取營養,而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養。

  哪些營養素是孕婦不可或缺的?

  胎兒的生長發育是個十分迅猛的過程,足月分娩的嬰兒體重是授精卵的近10億倍。孕媽媽營養狀況的好壞,不僅直接影響胎兒的體重發育,而且對胎兒大腦及智力的發育也至關重要。


孕期要懂得合理的補充營養

  既然懷孕期間的營養如此重要,缺乏任何營養成分都會對胎兒發育造成不良影響。一般來說,葉酸是最容易缺乏的,因而值得特別關注。而缺乏葉酸,會使得神經管畸形(包括脊柱裂、無腦兒、腦膨出等)出生缺陷的可能性大大提高。”

  葉酸是維生素B復合體之一,由于葉酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的輔酶,在胚胎發育中起著重要作用,懷孕早期(懷孕前三個月)葉酸缺乏會導致胎兒神經管畸形發生風險明顯增加。不只是葉酸,其他微量元素也不可或缺。如鋅缺乏會使得胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險加大;維生素D缺乏會妨礙鈣質吸收,影響胎兒骨骼發育;而鈣缺乏則與孕媽咪妊娠高血壓綜合征、胎兒宮內發育遲緩等相關。

  而某些營養成分,雖然不是人體所必須的,但對于胎兒的發育有一定的好處。以DHA為例,作為目前備受熱捧的一種營養成分,大量出現在各種保健產品中。云無心介紹說:“DHA是一種歐米伽3長鏈多不飽和脂肪酸,是大腦和視網膜的重要構成成分,一般認為補充DHA可能對胎兒大腦發育有一定的好處。”云無心表示,吃魚比吃魚油或是直接服用DHA片對胎兒更有益,美國最新的建議是孕媽咪每周吃兩次(共340克)以上的魚。

  營養素補充須要適量

  并非營養素補充越多越好,營養素過量可能會帶來不良后果。我們在預防營養素缺乏的同時,也應認識過量補充營養素存在的危害。如在孕早期的幾個月中,攝入過量的維生素A,可導致自發性流產,同時加大多種先天缺陷的風險。

  還有,各種營養素之間都存在協同或拮抗作用。比如,鈣和磷的最佳攝入量之比是1∶2,如果鈣攝入過量,便會影響磷的吸收,同樣磷攝入過量,也會影響鈣的吸收。

  其實,由于營養素保健品的出現,營養素過量的風險大大增加。以葉酸為例,除了專家推薦的孕媽咪食譜中囊括富含葉酸的深綠色蔬菜、動物肝臟及豆類,每天服用一片葉酸補充劑(通常為400微克/天),又喝兩杯孕媽咪奶粉,攝入的葉酸總量即可接近最高可耐受值(1000微克/天),再多服用甚至面臨中毒風險。葉酸攝入過量,有可能導致鋅的缺乏,使胎兒發育遲緩,胎兒出生體重降低。

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