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準(zhǔn)媽孕期要如何合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

編輯:luxinhua | 出處: 我愛(ài)寶寶網(wǎng)

  孕期要如何才能全面均衡地保證孕媽咪營(yíng)養(yǎng)呢?寶寶是個(gè)小生命,所以大人維持生命而需要的營(yíng)養(yǎng)寶寶也同樣需要。然而,我們是直接從食物里獲取營(yíng)養(yǎng),而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營(yíng)養(yǎng)。

  哪些營(yíng)養(yǎng)素是孕婦不可或缺的?

  胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是個(gè)十分迅猛的過(guò)程,足月分娩的嬰兒體重是授精卵的近10億倍。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞,不僅直接影響胎兒的體重發(fā)育,而且對(duì)胎兒大腦及智力的發(fā)育也至關(guān)重要。


孕期要懂得合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  既然懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)如此重要,缺乏任何營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成不良影響。一般來(lái)說(shuō),葉酸是最容易缺乏的,因而值得特別關(guān)注。而缺乏葉酸,會(huì)使得神經(jīng)管畸形(包括脊柱裂、無(wú)腦兒、腦膨出等)出生缺陷的可能性大大提高。”

  葉酸是維生素B復(fù)合體之一,由于葉酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的輔酶,在胚胎發(fā)育中起著重要作用,懷孕早期(懷孕前三個(gè)月)葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。不只是葉酸,其他微量元素也不可或缺。如鋅缺乏會(huì)使得胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)加大;維生素D缺乏會(huì)妨礙鈣質(zhì)吸收,影響胎兒骨骼發(fā)育;而鈣缺乏則與孕媽咪妊娠高血壓綜合征、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等相關(guān)。

  而某些營(yíng)養(yǎng)成分,雖然不是人體所必須的,但對(duì)于胎兒的發(fā)育有一定的好處。以DHA為例,作為目前備受熱捧的一種營(yíng)養(yǎng)成分,大量出現(xiàn)在各種保健產(chǎn)品中。云無(wú)心介紹說(shuō):“DHA是一種歐米伽3長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸,是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,一般認(rèn)為補(bǔ)充DHA可能對(duì)胎兒大腦發(fā)育有一定的好處。”云無(wú)心表示,吃魚比吃魚油或是直接服用DHA片對(duì)胎兒更有益,美國(guó)最新的建議是孕媽咪每周吃兩次(共340克)以上的魚。

  營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充須要適量

  并非營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充越多越好,營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量可能會(huì)帶來(lái)不良后果。我們?cè)陬A(yù)防營(yíng)養(yǎng)素缺乏的同時(shí),也應(yīng)認(rèn)識(shí)過(guò)量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素存在的危害。如在孕早期的幾個(gè)月中,攝入過(guò)量的維生素A,可導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn),同時(shí)加大多種先天缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

  還有,各種營(yíng)養(yǎng)素之間都存在協(xié)同或拮抗作用。比如,鈣和磷的最佳攝入量之比是1∶2,如果鈣攝入過(guò)量,便會(huì)影響磷的吸收,同樣磷攝入過(guò)量,也會(huì)影響鈣的吸收。

  其實(shí),由于營(yíng)養(yǎng)素保健品的出現(xiàn),營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。以葉酸為例,除了專家推薦的孕媽咪食譜中囊括富含葉酸的深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟及豆類,每天服用一片葉酸補(bǔ)充劑(通常為400微克/天),又喝兩杯孕媽咪奶粉,攝入的葉酸總量即可接近最高可耐受值(1000微克/天),再多服用甚至面臨中毒風(fēng)險(xiǎn)。葉酸攝入過(guò)量,有可能導(dǎo)致鋅的缺乏,使胎兒發(fā)育遲緩,胎兒出生體重降低。

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