選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

　　喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。

　　提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法

　　早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

　　下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹點芝麻醬。

喝加麥片的低脂奶奶

　　做排骨的時候，適當加點醋，有助于把鈣從骨頭里頭動員出來。

　　現在市面上有很多專門的孕婦奶粉。了解孕婦補鈣喝孕婦奶粉好還是鮮牛奶好。

　　小編總結：所以說不論什么時候多吃奶制品其實都是有好處的，它能夠幫我們的身體補充不同的營養，但是很多的時候也要適當，當然有的時候配合上其他的營養物質一起使用的話效果也可能會更好。