6、長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

　　這種方法由醫學專家Alain Delabos 博士發明，其立足于長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪（70克），面包（50克），黃油（10克），茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚（100克+ 您的身高厘米數），一小碗（250ml）淀粉，不吃任何其他食物。下午點心不可避免，屬于糖類，一般于午飯后的4小時吃：如新鮮水果或干果，堅果（榛子、核桃）或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西（如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點心）以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚（100克），或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量（油膩食品），增加肉的數量（以補充鐵），早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

　　針對————因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時間減肥的人，因為它需要時間，并需要一定的恒心。

合理飲食

　　7、持續監測體重法

　　每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標志出來。根據您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。一旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩定。

　　建議：這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

　　針對——這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。

　　8、穴位按摩減肥法

　　中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據中醫經絡學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　針對————適合那些想被動減肥的人，不用過分節食，不用配合大量運動。

　　醫生提示：

　　從中醫角度講，可以通過點穴減緩饑餓感，從而達到減肥的目的。但非職業醫生點穴如果用力過猛、穴位不清，對身體健康會造成傷害。所以應該找正規的醫院來做這樣的減肥治療。