网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后緊腹束身 實際并不利于新媽媽健康

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  建議循序漸進運動有助體形恢復

  “產后恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內,要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。活動過早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。

  劉愛青說,產后瘦身除積極地加強鍛煉外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產后前10天的活動:經陰道分娩的產婦,產后6~12小時內起床稍事活動,產后第二天可在室內隨意走動,會陰側切或剖宮產的婦女,可推遲到產后第三天稍事活動。


產后運動瘦身

  產后第一天,在床上做抬頭運動:

  仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。產后2~4天,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。產后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。

  2、產后10天開始做整套保健操:

  第一節,深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。第二節,縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動,做4個8拍。第三節,伸腿運動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。第四節,腰背運動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。第五節,仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節,腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。第七節,全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 91精品导航| 日韩欧美 在线播放 | 求欧美精品网址 | 欧美激情亚洲色图 | 成人免费观看视频高清视频 | 性亚洲| 成年人香蕉视频 | 国产成人影院一区二区 | 日韩欧美一区二区三区免费看 | 成年人免费的视频 | 久久久久久久性高清毛片 | 国产日韩亚洲欧洲一区二区三区 | 亚洲一区二区三区在线免费观看 | 日本aⅴ在线不卡免费观看 日本aaa大片 | 九九伦理影院手机观看 | 黄色大片在线看 | 综综综综合网 | 一级a性色生活片久久毛片 一级a美女毛片 | 久热re这里只有精品视频 | 日皮视频在线免费观看 | 国产午夜亚洲精品不卡 | 亚洲综合丁香 | 亚洲成a人在线播放www | 日韩亚洲欧美综合一区二区三区 | 免费成年人视频在线观看 | 好爽好黄的视频 | 91成人高清在线播放 | 黄色免费一级播放片 | 日本中文字幕视频 | 成人一区二区免费中文字幕 | 在线香蕉| 国产在线观看一区二区三区四区 | 黄色片视频免费 | 欧美一级日韩一级 | 中文字幕有码视频 | 国产伦精品一区二区三区免费 | 日韩免费在线播放 | 成人午夜性a一级毛片美女 成人午夜小视频 | 美国十次色 | 亚洲精品成人 | 好色影院 |