网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后緊腹束身 實際并不利于新媽媽健康

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  建議循序漸進運動有助體形恢復

  “產后恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內,要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。活動過早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。

  劉愛青說,產后瘦身除積極地加強鍛煉外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產后前10天的活動:經陰道分娩的產婦,產后6~12小時內起床稍事活動,產后第二天可在室內隨意走動,會陰側切或剖宮產的婦女,可推遲到產后第三天稍事活動。


產后運動瘦身

  產后第一天,在床上做抬頭運動:

  仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。產后2~4天,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。產后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。

  2、產后10天開始做整套保健操:

  第一節,深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。第二節,縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動,做4個8拍。第三節,伸腿運動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。第四節,腰背運動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。第五節,仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節,腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。第七節,全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产人成精品香港三级在 | 日韩伦理网在线视频 | 久久午夜免费视频 | 黄片毛片免费 | 欧美a级在线观看 | 欧美成人性视频播放 | 日韩视频在线观看一区 | 国产成人精品日本亚洲专一区 | 亚洲网站在线看 | 国产偷倩视频 | 狠狠操.com | 在线播放国产色视频在线 | 波多野一区二区三区在线 | 日韩天堂在线 | 国产精品自在线天天看片 | 亚洲欧美片 | 青青草国产精品视频 | 欧美日韩在线影院 | 小明台湾www永久视频 | 在线看的网站 | 手机看片日韩日韩国产在线看 | 久久成人激情视频 | 色综久久天天综合绕视看 | 午夜视频高清在线aaa | 狠狠狠狠狠狠狠 | 国产精品9999| 欧美一级黄色片免费看 | 手机看片日韩国产一区二区 | 大片刺激免费播放视频 | 手机看片国产免费永久 | 福利片影院| 成人短视频视频在线观看网站 | 最近中文字幕国语免费完整 | 丝袜网站在线观看 | 欧美v亚洲 | 18成禁人视频免费网站 | 在线精品小视频 | 国产福利午夜波多野结衣 | 50岁老女人毛片一级亚洲 | 精品综合在线 | 色综合天天综合网国产成人 |