网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

輕松八招瑜伽 助您輕松重塑三圍地帶

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  動作5 鴿王一式

  Step1:側坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出。

  Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內,雙手環抱。

  Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉向右側,視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側重復練習,各做3遍。

  動作提示:雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

  動作 6貓式

  Step1:身體保持跪姿,雙臂向前伸展。

  Step2:保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣腰向上彎曲。

  Step3:接著腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  Step4:保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏氣10~15秒后放松。

  動作提示:媽媽在做這個動作時切忌不要太快,也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。


產后瑜伽瘦身

  動作7 貓式變形

  Step1:跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

  Step2:臀部離開后腳跟,雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。

  Step3:吸氣,手肘彎曲,然后抱攏放在地面,用兩個手臂來撐住身體。然后胸口往下降,用雙手支撐下巴,吐氣,停留3~5秒。

  Step4:吸氣,吸氣的同時用手臂撐起身體,還原成第二步的狀態。

  Step5:呼氣,慢慢還原。調息。動作提示:貓式變形這個動作稍有點難度,但很適合那些身體僵硬的媽媽,所以有必要仔細研究并多加練習。

  動作8 坐式仰天

  Step1:坐姿。全身放松,兩腿并攏。

  Step2:呼氣,雙手合十,慢慢向上舉起,伸直舉過頭頂。

  Step3:吸氣,頭向上朝天仰,身體保持挺直。

  Step4:保持姿勢約10秒之久,然后吸氣,回復坐姿。

  動作提示:仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及,不必太勉強。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 欧美在线精品一区二区三区 | 88国产经典欧美一区二区三区 | 午夜在线视频网站 | 青春草影院 | 国产一级又色又爽又黄大片 | 26uuu在线观看 | 在线播放性xxx欧美 在线播放你懂的 | 欧美亚洲一级片 | 一级a毛片免费观看久久精品 | 中文字幕在线免费观看 | 日本黄色小说视频 | 欧美日韩国产乱了伦 | 国产草莓视频入口免费网站 | 青青草国产一区二区三区 | 99热在线国产 | 中文字幕日韩在线观看 | 无遮挡一级毛片 | 99综合久久 | 伦理久久 | 欧美成网| 男女一进一出无遮挡黄 | 九九热视频在线播放 | 丁香伊人五月综合激激激 | 91精品国产自产在线观看高清 | 国产亚洲精品精品国产亚洲综合 | 日本韩国在线观看 | 午夜人体视频 | 天天夜夜狠狠一区二区三区 | 涩涩漫画入口 | 成人国产在线视频 | 欧美成人爽片 | 亚洲a视频在线观看 | 最近的免费中文字幕视频 | 高清性色生活片免费视频软件 | xxxxchina麻豆免费视频 | 日韩精品一区二区三区毛片 | 欧美 亚洲 一区 | 2020在线不卡观看视频 | 亚洲日日做天天做日日谢 | 欧美孕妇xxxxhd高清 | 一区二区三区日韩精品 |