网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

輕松八招瑜伽 助您輕松重塑三圍地帶

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  動作5 鴿王一式

  Step1:側坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出。

  Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內,雙手環抱。

  Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉向右側,視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側重復練習,各做3遍。

  動作提示:雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

  動作 6貓式

  Step1:身體保持跪姿,雙臂向前伸展。

  Step2:保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣腰向上彎曲。

  Step3:接著腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  Step4:保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏氣10~15秒后放松。

  動作提示:媽媽在做這個動作時切忌不要太快,也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。


產后瑜伽瘦身

  動作7 貓式變形

  Step1:跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

  Step2:臀部離開后腳跟,雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。

  Step3:吸氣,手肘彎曲,然后抱攏放在地面,用兩個手臂來撐住身體。然后胸口往下降,用雙手支撐下巴,吐氣,停留3~5秒。

  Step4:吸氣,吸氣的同時用手臂撐起身體,還原成第二步的狀態。

  Step5:呼氣,慢慢還原。調息。動作提示:貓式變形這個動作稍有點難度,但很適合那些身體僵硬的媽媽,所以有必要仔細研究并多加練習。

  動作8 坐式仰天

  Step1:坐姿。全身放松,兩腿并攏。

  Step2:呼氣,雙手合十,慢慢向上舉起,伸直舉過頭頂。

  Step3:吸氣,頭向上朝天仰,身體保持挺直。

  Step4:保持姿勢約10秒之久,然后吸氣,回復坐姿。

  動作提示:仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及,不必太勉強。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 黄色最新网址 | 日韩影院在线 | 最新国产精品精品视频 | 日韩精品第一区 | 色老头综合免费视频 | 综合自拍亚洲综合图不卡区 | 特级全黄一级毛片视频 | hdxxxxx中国老太 | 国产在线欧美日韩一区二区 | 120秒免费体验 | 国产精品入口麻豆免费看 | 久久久久久综合成人精品 | 黄视频在线观看www免费 | 国产一级又色又爽又黄大片 | 在线观看免费播放网址成人 | 国产一区二区三区在线观看视频 | 超级碰在线| 亚洲精选在线观看 | 免费91最新地址永久入口 | 中文字幕丝袜诱惑 | 综合色影院 | 涩涩亚洲| 99精品国产成人a∨免费看 | 污污网站免费入口链接 | 一级片视频在线观看 | 成人精品网 | 国内精品久久久久影院蜜芽 | 精品日韩视频 | 日韩欧美视频在线播放 | avav亚洲| 日韩中文精品亚洲第三区 | 最近免费中文字幕大全高清片 | 国产h视频 | 高清中文字幕免费观在线 | 中国免费黄色片 | 激性欧美在线播激性欧美 | 日韩亚洲一区中文字幕 | 国产91精品久久久久久久 | 国产欧美在线观看不卡一 | 韩国在线观看免费观看影院 | 26uuu最新地址|