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輕松八招瑜伽 助您輕松重塑三圍地帶

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  動作5 鴿王一式

  Step1:側坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出。

  Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內,雙手環抱。

  Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉向右側,視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側重復練習,各做3遍。

  動作提示:雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

  動作 6貓式

  Step1:身體保持跪姿,雙臂向前伸展。

  Step2:保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣腰向上彎曲。

  Step3:接著腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  Step4:保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏氣10~15秒后放松。

  動作提示:媽媽在做這個動作時切忌不要太快,也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。


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  動作7 貓式變形

  Step1:跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

  Step2:臀部離開后腳跟,雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。

  Step3:吸氣,手肘彎曲,然后抱攏放在地面,用兩個手臂來撐住身體。然后胸口往下降,用雙手支撐下巴,吐氣,停留3~5秒。

  Step4:吸氣,吸氣的同時用手臂撐起身體,還原成第二步的狀態。

  Step5:呼氣,慢慢還原。調息。動作提示:貓式變形這個動作稍有點難度,但很適合那些身體僵硬的媽媽,所以有必要仔細研究并多加練習。

  動作8 坐式仰天

  Step1:坐姿。全身放松,兩腿并攏。

  Step2:呼氣,雙手合十,慢慢向上舉起,伸直舉過頭頂。

  Step3:吸氣,頭向上朝天仰,身體保持挺直。

  Step4:保持姿勢約10秒之久,然后吸氣,回復坐姿。

  動作提示:仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及,不必太勉強。

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