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新媽要記得產(chǎn)后四大部位恢復(fù)要趁早

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  女性在分娩后,胸、腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛,如何才能恢復(fù)往昔緊致的體形呢?這一直是愛(ài)美的新媽媽們最為頭痛的問(wèn)題之一。為此,專(zhuān)家提醒,產(chǎn)后這四大私密部位恢復(fù)要趁早。

  第一部位:乳房

  母乳喂養(yǎng)讓乳房恢復(fù)更快更好

  要想不因?yàn)榉置涞木壒识谷榉孔兊密涇浀?,不再挺立,其關(guān)鍵是產(chǎn)婦要細(xì)心照料自己。

  有些人認(rèn)為,是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂,事實(shí)剛好相反。實(shí)踐證明,母乳喂養(yǎng)更能促進(jìn)乳房的恢復(fù)。

  母乳喂養(yǎng)的姿勢(shì)一定要正確

  1、不要讓嬰兒太過(guò)貼近胸部,當(dāng)他位于正確的位置,而開(kāi)始吸吮時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)他的太陽(yáng)穴與耳朵微微地顫動(dòng)。如果嬰兒的位置很正確,就不會(huì)覺(jué)得乳頭腫痛。

  2、在自己胸部下方,用一只手平貼在肋骨上,支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端,因?yàn)檫@樣很可能會(huì)使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞。

  3、每到下一次哺乳,都要換不同的乳房來(lái)哺育。在不同的時(shí)間哺乳嬰兒時(shí),給它吸吮不同的乳房,有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。

  4、哺乳以前,在胸部撒一些溫水,有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費(fèi)力地從堅(jiān)硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

  5、假如乳房變硬,可以用手把奶擠出,以方便嬰兒吸吮。

  6、哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收縮血管,降低乳房腫脹的程度。

  7、輕輕地?cái)D壓腫脹的乳頭,這是個(gè)簡(jiǎn)單好用的好方法。

  8、帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

  第二部位:骨盆肌肉

  骨盆的結(jié)構(gòu)

  骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物,包括2個(gè)大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構(gòu)成了尾骨。

  骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu),同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉,稱(chēng)為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層,即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,并穿過(guò)兩邊的髖骨。

  骨盆肌肉中,共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來(lái)的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來(lái)的肛門(mén)通口,位于后方;第三則是子宮延伸出來(lái)的陰道口,位于中央。

  在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán),稱(chēng)為括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時(shí)候,當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。

  早運(yùn)動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)

  在懷孕期間,骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤(pán),以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過(guò)后,這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱,因此,要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài),就要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。

  有些女性裂傷或會(huì)陰切開(kāi)術(shù)后,會(huì)擔(dān)心緊縮這些肌肉會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒(méi)有必要的,當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候,可增強(qiáng)此處的血液循環(huán),并促進(jìn)愈合過(guò)程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)這些傷口并不會(huì)造成任何傷害,因此最好盡快地展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。

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