蛋白質

　　吃奶、蛋、肉、魚及乳制品中的蛋白質是完全蛋白'豆類（包括大豆、花生等）、谷類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有將兩類食物搭配食用（如乳制品與蔬菜，谷類與肉類共同食用）'才能獲得必需的蛋白質營養'滿足胎兒和孕婦的需要。

　　補蛋白質是構成寶寶機體的重要組成成分，妊娠后期，胎兒對蛋白質的需求量明顯增加，如果母親蛋白質不足，則會影響胎兒的成長發育。市面上有些補充蛋白質的蛋白粉或營養補充劑'但如果不是特殊體質，不是醫生的特別建議，準媽媽最好還是從自然食物中，而不需要靠營養補充劑來補充蛋白質。

　　《母子健康》建議：無論吃或補'都應該首先知道準媽媽每天需要的蛋白質量；以體重60kg計算'體重減4為基礎再加30的常量'則為54g+30g=84g，即每日需攝入蛋白質84g。

豆類食品孕媽應該多食用

　　維生素

　　吃維生素幾乎見于所有的食物，綠色蔬菜和胡蘿卜、動物內臟中有較多的維生素A;粗糧、肝中有較多的B族維生素；獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C;植物油、堅果中有較多的維生素E。

　　補如果飲食全面均衡'且孕檢表明不缺少、或只缺少少量維生素'就不推薦補充復合維生素。如果醫生建議用復合維生素來補充維生素，一定要特別注意按照自己的身高、體重來確定劑量'因為一般市售的復合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標準進行劑量設計的。一些進口或是合資的產品'可能是按美國或是歐洲配方生產的'他們當地的女性的平均身高體重都高于我國'因此用量也會比國產的維生素劑量為大。

　　《母子健康》建議：準媽媽所需維生素的攝取量比常人稍高，如果體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的復合維生素片。要特別注意的是，有的維生素補多了并不是好事，比如過量的維生素A會引起胎兒的畸形。所以，補充維生素最好在醫生的指導下進行。

　　鈣

　　吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而準媽媽每日消耗的鈣量卻高達1000～1500毫克。雖然日常生活中含鈣的食物有很多'例如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣'但這些食物中的鈣卻很難被人體完全吸收'所以準媽媽光靠飲食中的鈣是不夠的'必須額外補充一定量的鈣。