由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來學(xué)學(xué)以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。

　　憋尿鍛煉

　　這種方法可以在小便的時(shí)候進(jìn)行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可以先解一點(diǎn)，中途憋幾秒鐘，然后再解一點(diǎn)，一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后，新媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。

　　一般情況下，按照此法訓(xùn)練3個月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。

　　溫馨提醒

　　整個練習(xí)過程中，新媽媽應(yīng)該放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài)，兩腿自然張開。練習(xí)時(shí)，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動作，一般應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。另外，產(chǎn)后2～3天，很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便，讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生，新媽媽可以增加排尿的次數(shù)，減輕膀胱的壓力。

　　按摩

　　產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療，也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會收到良好的效果。

　　按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。

　　按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側(cè)按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。

　　點(diǎn)按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上，臍下2。5寸)，力量逐漸增大，持續(xù)5～15分鐘，每日1～2次。

　　按摩中極：以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

　　溫馨提示

　　怎樣找到中極穴？取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢，中極穴位于人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1／5處即為該穴。