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練憋尿可緩解新媽產(chǎn)后尿失禁

編輯:曉玲

  由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織,使各器官相對松弛,所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來學(xué)學(xué)以下三招,徹底擺脫尿失禁的尷尬。

  憋尿鍛煉

  這種方法可以在小便的時(shí)候進(jìn)行,具體方法:小便不要暢快淋漓地解出,可以先解一點(diǎn),中途憋幾秒鐘,然后再解一點(diǎn),一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后,新媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。

  一般情況下,按照此法訓(xùn)練3個月后,尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個月以上,仍然存在尿失禁的情況,那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。

  溫馨提醒

  整個練習(xí)過程中,新媽媽應(yīng)該放松心情,不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài),兩腿自然張開。練習(xí)時(shí),不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉,以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動作,一般應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。另外,產(chǎn)后2~3天,很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便,讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生,新媽媽可以增加排尿的次數(shù),減輕膀胱的壓力。

  按摩

  產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療,也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩,定會收到良好的效果。

  按摩小腹部:取仰臥位,雙手掌疊加于小腹部中央,按順時(shí)針方向按摩5分鐘,以局部有微熱感為宜,每日1~2次。

  按摩恥骨上緣:取仰臥位,雙手中指置于恥骨上緣,向兩側(cè)按摩5分鐘,以局部有微熱感為宜,每日12次。

  點(diǎn)按利尿穴:用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上,臍下2。5寸),力量逐漸增大,持續(xù)5~15分鐘,每日1~2次。

  按摩中極:以右手拇指抵住中極,微用力按摩5分鐘,以穴位有酸脹感為宜,每日1~2次。

  溫馨提示

  怎樣找到中極穴?取穴時(shí),可采用仰臥的姿勢,中極穴位于人體下腹部前正中線上,將恥骨和肚臍連線五等分,由下向上1/5處即為該穴。

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